中等水平抗压强度的减脂增肌者建议1公斤休重5-7克碳水化合物化合物，高韧性训练者可做到10克。针对减脂增肌者来讲，碳水化合物化合物的操纵室内空间是较为大的，假如出現人体脂肪的沉积应当降低碳水化合物化合物的摄取，假如训炼十分疲倦能够 考虑到适度提升碳水化合物化合物。

此外，上边的是多少克碳水化合物化合物并并不是指的食材的净重，只是食材中所含碳量水化合物的净重。在网上搜索一下“食物成分表”就可以查寻到食材中碳水化合物的成分，再依据本身休重需要的碳水化合物化合物计算所需食材的净重。

比如中高训炼抗压强度的60Kg休重健友减脂增肌，每日的碳水化合物化合物摄取能够 列入420克。假如他碳水化合物化合物的关键来源于为稻米，稻米(生米)的碳水化合物化合物成分为72%，则每日应摄取580克上下的稻米，(熟米的碳水化合物化合物成分约25%，按熟米测算每日则应进餐1680克)。