周三：一周中的易疲惫日，建议早饭吃些乳酪，如在吐司面包上刷上乳酪，另配以当季的水果，动能满满的。

周四：能够略微放松一下，睡个小懒觉后，做下最简单的早餐，如煮牛奶冲调燕麦粉，再放进2-3个草莓苗或红提，既美味可口又节约时间，另外还不容易导致人体脂肪的沉积。

周五：适度摄入一些带有碳水化合物的早饭，例如吃个小馒头配搭咸鸭蛋，另配上一杯热豆桨就可以了。

周六：该清清肠胃了，建议能够多吃些新鲜水果，推动肠胃蠕动。这里新鲜水果不适合单一，2-3种为宜。此外，再喝碗白米粥或小米汤，健脾养胃润肠通便实际效果更优。

星期日：時间富裕的星期日，来一顿丰厚的早餐吧。把香蕉苹果去皮、切条，和牛乳、鸡蛋黄一起拌和，加温后就变成美味可口的减肥奶昔。再说些紫菜卷，根据本人口感在中间放进香肠、红萝卜粒、玉米等。