十点到十一点期内，早饭类似耗费完后，此刻能够 开展一次小补充，以防止下午太过度挨饿而出現暴食暴饮的状况。此外，过多挨饿会也造成 胃肠长期的排尽，危害黏膜。因此 ，可以吃一些干果，几个花生仁、甜杏仁或是是苹果这种的新鲜水果，饱腹感很强。

第三餐

十二点到一点中间是午饭的時间。历经一个早上持续的工作中，身体的疲倦感显而易见，因此 午饭一定要补充充裕。淡水鱼和人体脂肪量少的猪瘦肉是午饭优选，另外能够 多吃些蔬菜水果、豆类食品产品。正餐也是不可或缺的。

第四餐

公司办公室一族们，怎能回绝英式下午茶。英式下午茶挑选一些清淡的菜，能够 消除疲劳，也是午饭到晚饭中间的一个衔接。这个时候可以吃些新鲜水果、或者一瓶酸牛奶。