有关月经情况下饮食搭配层面的建议

1.要低盐，那样能缓解人体的水肿，少食辛辣食物，维持口感的口味淡，多食含有维他命、镁、锌的食物，如黑芝麻粉、南瓜籽、绿叶蔬菜，他们能释放压力、调整神经。

2.此外，最好是多食杂粮、豆类食品、新鲜水果、少食高糖高热量、高脂肪和含咖啡碱食品。

3.还可以尽可能多吃蜂蜜、香蕉苹果、莴笋、地瓜，维持排便顺畅可防止便秘引起经痛和提升痛感。如月经量很少还能够适当地饮些红酒，使平滑肌松驰的红葡萄酒对经痛也是有轻重缓急止疼的实际效果。桔子、茼蒿、香莱、红萝卜、佛手、姜片等果蔬，具备行气活血化瘀功效，也是生理期素餐的好挑选。

4.也要适度禁吃生冷食物寒性和含有刺激性的食物。多饮水，多吃新鮮水果和蔬菜，维持排便顺畅。要吃含血红蛋白浓度的食材，如西兰花、红枣煮鸡蛋，提升造血机能。