杂粮，说白了就是说沒有细致生产加工的谷物。由于杂粮的生产加工方法非常简单，因而口味上而言会较为不光滑、凹凸感强。可是特别注意的是，杂粮中带有精粮被减少的绝大多数不能溶维他命，这种维他命对身体十分有利，既能够促消化，还能降低血脂，因为杂粮能够增加食材在肚子里的停留時间，还能协助降低血糖值波动，那麼杂粮正餐菜谱都有哪些呢？

一、在大米饭里面适度添加一些杂粮、甘薯、豆类食品。例如：地瓜白米饭、红豆米饭、燕麦米饭等。

用压力锅，里面再加水、紅豆、稻米。占比是一小碗紅豆，小半碗稻米，水4碗。随后开煮，直到压力锅传出声响后，关文火，再次10分钟那样，然后熄火。周二早晨小米粥，方式相近。可是绿豆比紅豆更非常容易熟。周三早晨我煮小米粥，小米就无需泡了，立即压力锅煮，响了以后就可关火。