5、口味糯的正餐通常较为的升糖，例如檽米、大黄米、糯玉米等，这种糯性食材当中的木薯淀粉构造排序各有不同，因而升糖的速率较为的快，正餐宜挑选口味不糯的。

并且，在大米饭当中可以添加黑米、干果等有关的食材，都有利于减缓本身血糖值的升高，平常的情况下能够 做多元化的白米饭，例如制成红豆饭、黑米饭、花生仁饭、糙米饭、玉米饭这种实际上全是十分非常好的挑选；

面点得话我们能够 要用全麦粉、玉米面粉、荞麦面粉、粗粮粉来做，尽管在口味上边较为硬一点，沒有那麼的膨松。

但是针对降糖要平稳得多，实际上细心品味得话，这种粗粗粮小麦面粉制成的面点实际上更空出多份纯天然的谷类香气。

自然，除开挑选杂豆杂粮饭、粗粮馒头、乌冬面等有关的食材，我们可以用大伙儿更为普遍的“甘薯食材”来替代正餐，甘薯食材纯天然含有许多 的膳食纤维素、木薯淀粉。