2、有效的方案。依据自身的具体情况(時间、身体素质基本)为自己制订一个详尽的运动健身总体目标。

中后期：

方法：跑步 快步走。頻率：一周五次，每一次1钟头。時间：早晨and黄昏。地址：室外，合适慢跑的大马路、新路都能够。着重强调：一定要带运动护膝，穿运动鞋，避免膝关节和脚裸损伤!

中后期：

拥有早期的运动强度基本，第三个月，我带著爸爸去健身会所塑型。方法：无氧运动器材(去以前干了一些健身房器械的应用课程)。頻率：一周三次。時间：不固定不动。健身会所无氧运动以后，还会坚持不懈去户外开展一小时的有氧运动减肥。