2.吃蔬菜，最有效的是莴笋、西兰花、苋菜、金针菜、莴笋，这几种蔬菜水果含有甲基纤维素的蔬菜水果，能够协助肠胃蠕动，有利于大便。实际上，除开这几类外，日常生活这些平时的瓜果蔬菜都能够协助大便的。

3.酸牛奶，许多 营养成分早餐搭配中，都是有酸牛奶，它是有一定科学论证的，由于乳酸菌饮料可以推动肠胃蠕动，加快大便。可是，酸牛奶不宜早饭空肚喝，因此酸牛奶前能够先再来一个生鸡蛋。

大便不如意的关键原因有什么

1.欠佳的大便习惯性。很多人喜爱排便时看报纸、看手机，推迟了大便时间，使排泄物在十二指肠内等待时间增加而不造成大便觉得，产生习惯性便秘。

2.欠佳的饮食结构。一些追求美丽女士饮食搭配过少或过精太细，造成 甲基纤维素和水分不够，对肠胃不可以产生一定量的刺激性，让食物残留在肠内等待时间增加使排泄物干躁。