尽管绝大多数水果蔬菜的维生素b21成分都很低，但天然植物食品中，如嫩豆类蔬菜及其干果油籽类全是维生素b21成分非常丰富多彩的食品，远远地高过别的一般蔬菜水果。全部種子类食材中维生素b21都非常丰富。这是由于它针对新主茎出芽时的动能供应十分关键。

在畜类食品之中，猪瘦肉和一些内脏器官是维生素b21的好来源于，但是这种食品每日摄取量有限。以便控制人体脂肪和胆固醇，每日吃荤的量不过是50?75克，在其中还不一定都是生猪肉。就算每日吃50克猪瘦肉，所获得的维生素b21距身体每日需要还相差甚远。与猪瘦肉对比，别的肉类食品的维生素b21成分稍低一些，而鱼、虾等海产品中维生素b21的成分一般 较低。

含有维生素b2食材

1、带有丰富多彩维生素b21的食品：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里肌肉、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。含维生素b2多的新鲜水果有：番茄(它还可以算做新鲜水果)桔子、香蕉苹果、红提、梨、核桃仁、板栗，猕猴桃等。

维生素b21是水溶维他命。和全部B族维生素一样，不必要的B1不容易储藏于身体，而会彻底排出来身体之外。因此，务必每日补充。