我们都了解怀孕期间及准备怀孕的情况下要留意补充叶酸片，能够 确保胎宝宝的身心健康生长发育，除开叶酸片以外，a亚麻酸也是胎宝宝身心健康生长发育的一种必不可少的微量元素，以便确保胎宝宝的身心健康生长发育，我们的孕妈妈们要留意有效的饮食搭配，多吃些含有a亚麻酸的食材，如核桃仁、深海鱼及瓜果蔬菜等！

孕妇如何补充a亚麻酸？

孕妇根据服用含α-a亚麻酸的食材如干果核桃仁、花生仁或食用油如食用油、大豆油等还可以转换小量的dha，但α-a亚麻酸转换成dha比例仅有1%，远不可以考虑宝宝发育的需要。依照国际性强烈推荐量，孕妇每日需要300mg的dha，依照a亚麻酸的转换率，等于每日需要进餐1734g山核桃仁或7500g食用油！显而易见，孕妇不是可能每日服用这般很多的食材，因此 还需考虑到在饮食基本上再附加补充dha补充商品。

α-a亚麻酸转换为dha的新陈代谢全过程很繁杂，难以估计转换量。含α-a亚麻酸最丰富多彩的食材是亚麻油和紫苏籽油，其成分多在50%~60%。豆油和食用油中也带有7%和8%上下的α-a亚麻酸，而食用油、食用油中α-a亚麻酸成分非常少。别的食材中α-a亚麻酸成分也非常少。