2、燕麦麸中带有谷类最丰富多彩的β-葡聚糖，是一种可溶膳食纤维素，增加酶和淀粉作用時间，缓解葡萄糖的释放出来，减缓胃的排尽時间，提升饱腹感。大休重，胃肠好的人一段時间里可以用燕麦片替代正餐控制休重，但要留意烹制的方法多元化。

3、甘薯中对胃肠较为友善的是淮山药和山芋，除开皮难剥以外，他们都带有丰富多彩的营养元素和维他命，丰富多彩的黏蛋白能避免人体脂肪堆积在心脑血管病上，维持血管延展性。

4、小米和苞米中带有胡罗卜素，是非常好的抗氧化性食物。乌麦中含蛋白7%-13%，含19种碳水化合物，乌冬面是能够 替代午饭的正餐。

此外，冬瓜和红萝卜是对胃肠较为友善的淀粉类食物蔬菜水果，还可以替代一小部分的正餐，提升饱腹感。