第二步：手置于乳房外侧，从外向内推压乳房，同时双手向下滑动，最后停在乳房下部，让手掌托住乳房；

第三步：双手交替将乳房下部的肉向上推托，用整个手掌从底部向乳头轻轻拍打乳房；

第四步：从乳房上方的中间部位开始，用四指向外滑动按摩，双手同时或者单手交替进行。

热敷：热敷可以加快乳房的血液循环，有助于乳房恢复弹性。临睡前将热毛巾敷在乳房两侧，然后按摩，效果更好。洗澡的时候，妈妈还可以用花洒冲击乳房进行按摩，最好冷热水交替，有助于提高胸部皮肤的弹性。

锻炼：锻炼是为了让胸部的肌肉更有力量和韧性，这样才能托住乳房，避免下垂。俯卧撑、推墙、扩胸运动都是不错的选择。比如，在分娩一周后开始做扩胸运动，逐日增加运动量，还可以使用重量小些的哑铃，每天早晚各一次，每次3到5分钟。

3、选择合适的内衣

怀孕期间，乳房会变大、变沉，乳房韧带的负担加重，如果没有外力的支撑，很容易会因为承重过多变得松弛，导致乳房下垂。所以，这个时期一定要选择承托力好的内衣，支撑胸部。