“睡眠紊乱”影响了很多人的生活，摆脱“睡眠紊乱”，除坚持规律性生活外，还可以采取以下几种措施。睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且对入睡也有帮助，可见刷牙是很重要的。

需要指出的是，我们也可以在睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡，这样也能帮助我们更好睡眠。

除此以外，我们最好能养成睡前洗脚的习惯。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠，希望这些对大家有帮助。