011叶酸存在着我们生活中的每样食物中，在进食的同时我们也可以补充叶酸，像我们吃的水果中就有很多含叶酸丰富的新鲜水果例如橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、杏、杨梅、海棠、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

022叶酸不光是存在水果中，他同时也存在在蔬菜里，孕妇怀孕期间可以多吃含叶酸丰富的绿色蔬菜例如、菠菜、西红柿、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等很多，记住孕妇一定不要挑食厌食。

033平日里也可以多吃点动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类的食物或者是吃点羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉这些肉类食品，每天小剂量的补充0.4mg的叶酸片，这也是很好的吸收方式。

04孕妇饮食要注意，不要随意吃冰冷刺激的食物，要多元化的补充营养。