动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。

动作特点：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

3.腰椎间盘突出严重怎么治？手术？不一定

无论是日常护理还是按摩、康复性锻炼，都会对腰椎间盘突出的缓解和康复有很大的作用。但是正确的疗法，是治愈腰椎间盘突出的根本。腰椎间盘突出的治疗方法可以分为保守疗法和手术治疗。我们该如何选择呢？

（1）保守治疗

腰椎间盘突出的治疗原则是以保守治疗优先。90%以上的人都可以通过保守治疗达到康复的目的。保守治疗的方法有很多，我们又该如何选择呢？

①卧床休息