营养不良和挑食，精子的产生需要原材料，因而造精作用和营养成分水准息息相关。这并不一定要吃甲鱼、鳝鱼。但多吃些猪瘦肉、生鸡蛋、淡水鱼、蔬菜水果，确保必要的蛋白、维他命和营养元素的提供還是不可或缺的。挑食的人常非常容易产生一些营养成分的欠缺。

锌是身体一百多种酶或是激活剂的构成成份，对胎宝宝特别是在胎宝宝脑的生长发育起着不容忽视的功效。孕妇每日最少需要摄取100mg锌。怀孕前及怀孕期间女性宜多摄取富锌食材，如杜蛎、贝、海带丝、大豆、荷兰豆、麦芽糖、黑芝麻粉、南瓜籽、猪瘦肉等。

除此之外，含有大豆卵磷脂、赖氨酸及多种营养元素、营养元素的食材，如鸡蛋黄、葵花仁、黄豆、金枪鱼、大杏仁、胡桃及鲜蔬新鲜水果对胎宝宝的生长发育也起一定功效，也应留意摄入。

不一样食材含有的营养元素不一样，成分也不一。因而，备孕的夫妻应当尽可能吃得杂一些，不挑食、不戒口，确保营养搭配全方位。从优生优育视角考虑到，怀孕妇女人体营养成分失调会产生宝宝发育需要的一些营养元素紧缺或者过多，于优生优育不好。