2、少食生冷食物，多喝汤汤。

冬天服用凉性食物，非常容易刺激性胃肠，导致腹痛、腹泻等。因而，留意挑选适合的烹饪方法也很重要。建议在生产加工冬天食材时，尽可能多选用炖、煮、蒸、烩等烹饪方法，那样更易储存营养膳食，有益身心健康。

3、多吃蔬菜水果，强身健体抗病性。

冬天干躁，非常是华北地区，因为吃荤较多，非常容易出現便秘。水果蔬菜中带有丰富多彩的维他命和矿物，也有丰富多彩的膳食纤维素，能提高机体免疫能力，提升身体对严寒的适应力，并对血管具备优良的维护功效，还能够推动肠胃肠蠕动，避免便秘。因而，应留意水果蔬菜的补充。蔬菜水果可挑选红萝卜、萝卜、白菜、马铃薯、淮山药、连藕、西兰花、油菜子、莴笋、平菇、毛笋、油麦菜等，新鲜水果可挑选苹果、梨、弥猴桃、香蕉苹果、红心柚、柑桔等。

4、适当补充，点到为止。

冬天严寒，日照时数减少，大家的户外活动游戏降低，非常容易出現维他命D欠缺。留意常常吃含有钙和维他命D的食材，如奶制品、豆类食品、海鲜产品、蛋白质食物等。冬天可提供选择的新鲜水果和新鲜水果比不上夏秋季时节丰富多彩，非常容易出現一些维他命和矿物的摄取不够。因而，能够挑选营养元素补充剂，补充饮食中的不够，如维他命C、维他命D等。可是不应该做为营养元素的关键来源于，标准是适当、但是量!