二、维他命C的营养成分

维C的关键功效是增强免疫力，防止癌症、心脏病、中风，爱牙护齿和牙龈等。此外，坚持不懈准时服食维C还能够使皮肤黑色素沉积降低，进而降低黑色斑和雀斑，使皮肤白嫩。含有维C的食材有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄等，可以说，在全部的蔬菜水果、新鲜水果中，维C成分都许多 。美国专家觉得，每人维C的最好使用量应是200～300mg，最少不少于60mg，一杯（大概一百ml）新鲜橙汁便可考虑这一最少量。而我国营养成分学好建议的饮食参照摄取量（RNI），成人为100mg/日，可承受最大摄取量（UL）为1000Mg/日。

三、伸缩强烈推荐摄取量

1、成年人及孕初期女性维他命C的强烈推荐摄取量为100mg/d

2．中、末期孕妇及乳妈维他命C的强烈推荐摄取量为130Mg/d。

留意：每一个人针对VC的需要量特色化差别是非常大的。

有些人补充小量既可考虑，有些人能够做到每日10克乃至高些。