第三，夜里尽可能不必吃苹果、甜品、油炸食物，尽可能不必饮酒。许多 人会有晚饭时饮酒的习惯性，这类习惯性并不利身心健康，过多的乙醇在晚间会阻拦基础代谢，因乙醇的刺激性胃无法得到歇息，造成 睡眠质量不好。需要需注意的是晚饭不必服用含钙量高的食材。例如虾米皮，带骨鱼儿等一定不必吃，以防引起尿道结石。

动脑过多晚饭更要吃好

全新调研说明，漫性疲惫通常伴随营养成分失调和慢性疾病史。成年人因长期性工作中疲劳过度，营养成分失调。这类群体通常欠缺锻练，疲惫无法得到立即减轻，因此积劳成疾，早逝多由此而来。实际上，要是留意营养搭配，还可以补充人体的营养成分。

长期性高韧性动脑的人需要补充酰胆碱，提高记忆力。这儿给脑力劳动强烈推荐一个晚饭营养餐食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或西兰花，一个棒子面的窝头，一小碗紫菜汤（不必加虾米皮）或一碗紫米粥。