每天五份蔬菜水果，不只是成年人饮食搭配的使命，也合适营销推广到儿童的身上。化学纤维质可防止便秘，出示肠胃顺畅优良的消化吸收自然环境。新鲜水果的葡萄糖协助肠胃益菌生长发育，如同在结肠肠子铺一层免疫力毛毯一般。小孩若讨厌蔬菜水果，能够将它切碎，混和谷物或肉类食品制成肉丸子、水饺或小馄饨，就容易认可了。

吃蔬菜是防止容易上火及其处理容易上火很好的方式，若是小孩讨厌吃蔬菜，能够将其与其它食材混和，那样小孩更能容易认可一些。

菌类

近期二十年来，殴美和日本国倡导多吃菌类，因为它能防止及改进很多内分泌系统的富贵病，比如高血压、动脉硬化。菌类还能提高免疫力，防止及抵抗癌症，还带有丰富多彩维生素b2群，能疏解工作压力，产生好心态。

黑米、薏米仁