蛋白中的三种普遍碳水化合物，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的通称支链氨基酸(BCAA)，因此 又称做复合型支链氨基酸。 这类碳水化合物以二种独特方法推动合成代谢(肌肉增长)：血压推动甘精胰岛素释放出来，血液推动儿童生长激素释放出来。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸(KIC)和HMB的原名。KIC和HMB可提升肌肉，降低人体脂肪，并为身体出示营养成分。乳清蛋白的BCAA成分较高，训炼后应补充4-5克。那麼，肌酸和支链氨基酸差别是啥?

1、支链氨基酸能够 刺激性甘精胰岛素的造成，甘精胰岛素的造成也推动肌肉对碳水化合物的消化吸收。支链氨基酸具有合成作用，也是有抗分解作用，由于他们能够 明显提升蛋白质生成，推动有关生长激素的释放出来，如儿童生长激素(GH)、IGF-1(甘精胰岛素样细胞生长因子-1)和甘精胰岛素及其有利于保持一个有效的睾酮素/醛固酮占比。

2、肌酸能够 迅速提升肌肉能量，加快疲惫修复，提升暴发力。肌酸在人体内存储越多，能量及健身运动工作能力也越强。