美芳自从怀胎后便偶尔感到疲倦，天天上班坐地铁皆在打瞌睡，放工回家也不时哈欠连连。心灵不济不仅让她在事情上常常犯错，也让她和婆家的联系变得紧急。自嘲睡神上身的她美想让本身旺盛一点，却不领会孕期该吃什么食物贯注对照安定。

孕期老认为乏？吃这两种食物便对了

妊娠后体内黄体素浓度提高，简单让人觉得疲累；恶心吐逆、抽筋、尿频等孕期习见症状也便利让人出现倦怠感，此时多弥补含蛋白质、维生素B群的食物有助提振元气、巩固膂力。鸡蛋、瘦肉、鱼肉、大豆制品皆是优质蛋白质根源；糙米、胚芽米、燕麦、深绿色蔬菜、杏仁及核桃则含有厚实的维生素B群，提议妈妈在孕期不妨多多食用这些食物。

假设孕珠从此仍延续上班，想在处事时吃点工具充充电，鲜奶、燕麦饮、奶制品皆是很好的防备点心。颗粒状燕麦饮保持较多维生素、矿物质及纤维质，营养价值高，添加物也较量少，同流质燕麦饮比拟相对强健。坚果牛奶、黑芝麻牛奶、豆乳燕麦则能够同时增补蛋白质及维生素B群，一次赢得双重生气，倡议孕妈可能晨这个偏向选购。选购时以无糖品项为主，省得糖分耗费能量，让留意功效打折。

怕咖啡伤宝宝，可改喝百分百纯果汁

不少上班族天天都邑来杯咖啡留神，戏称没咖啡便不行作工。但怀胎后汲取太多咖啡因，不单会补充孕珠危险，也会感化胎儿矫健。妊妇成天最多只可吸收200毫克的咖啡因。因为茶饮、可乐、巧克力等食物也含有咖啡因，若是一经喝了咖啡，就要防止吃这些食物，免得体内咖啡因含量超标。置备咖啡时应采选有懂得标示咖啡因含量的店家，才不会不郑重喝停适量的咖啡因。

即使孕期不想浮夸喝咖啡，想找不含咖啡因但留心效益肖似咖啡的饮料，百分之百纯果汁是不错的选拔。果汁的维他命同抗氧化物有助能量代谢，是除了咖啡除外，很有用的留心饮料。加上果汁有养颜美容的工效，创议孕妈可能挑选高纤维质、低升糖指数的纯果汁，例如苹果汁、怪僻苹果汁、橘子汁或者橙汁，但要防止喝高升糖指数的西瓜汁、荔枝汁免得血糖飙高。

用决明子茶代替咖啡？审慎流产！

有些咖啡成瘾的人离不开咖啡的气息，察觉决明子茶味道近似咖啡，策动在孕期用它来接替咖啡。决明子属性寒凉，方便变成肠胃不适乃至泻肚，孕期多量服用恐激发宫缩，提议孕妈最佳不要喝，免得添加流产危险。

缘何咖啡因能够注重？

人体内的腺苷酸（adenosine）同大脑接受器连结后会减缓神经细胞活泼，让人发作想睡的感应，咖啡因能够动作腺苷酸的拮抗剂，妨害腺苷酸和接受器连接，到达提振心灵的效益。

B群吃太多，恐泻肚、头痛、吐逆

除了咖啡，B群也是常用来提防的食品。有人觉得B群会经过尿液排斥，多吃无妨；有人则以为B群便当流逝，吃多一点才略到达留神成绩。这些皆是错误观念。固然B群有注意功用，但多吃并不会让功效加强。短时间内吸取太多B群，会让神经系统运作超速，激励泻肚、腹痛、恶心吐逆、头痛、尿频等反作用。原因不少食物皆含有B群，若要特地弥补，整天大约吃1～2颗便有余。除非三餐外食，蔬果吃得较少，整天便不妨吃3颗。

喝咖啡配B群最留意？大众道No！

既然咖啡、B群皆不妨小心，让它们强强联手能否不妨更速抵达提神醒脑的恶果？吃B群配咖啡，反而会让B群倏地耗费！为什么？B群行动协理能量代谢的酵素，当体内能量抬高，便会加速代谢速率，将过剩能量消除，以是咖啡、B群一齐吃反而会让B群加快排挤体外。假设要在成天中吃咖啡与B群，最佳先喝咖啡，等半小时～1小时咖啡因排挤体外，再吃B群。

缘何B群不妨防备？

B群行动身材代谢能量的紧要物资，不仅能够推动血液循环、推陈出新，减少肉体担负，还能资助大脑细胞擢升运作功用。

能量饮料，不含咖啡因较安好

而今市售的能量饮料分红含咖啡因与不含咖啡因两种。固然含咖啡因的能量饮料小心成效较好，但咖啡因超标会陶染母婴健全。孕期想喝能量饮料留心，最佳仍然以不含咖啡因的品项为主。不含咖啡因的能量饮料重要是靠牛磺酸表演提防的脚色。牛磺酸可能宁静大脑神经传导物资、活动脑细胞、援手能量代谢及排毒，多吃不安静疑惑，对于孕珠中的妇女来说是相对安宁的注重食品。孕期喝不含咖啡因的能量饮料，再在普遍饮食中多添加含蛋白质、维生素B群的食物，便能让心灵变得更好。

助眠食物，最佳提早1～2小时食用

优越的寝息可能让大脑敷裕安歇、支持形骸取得建设，让人在日间更有魂灵。色胺酸不妨合成助手睡觉的褪黑激素，GABA则拥有沉着神经的功用，这两种元素皆有相配佳的助眠动机。假使孕期是因为黑夜睡欠好而疲累，黑夜能够多添加含有这两种元素的食物。含色胺酸的食物有香蕉、牛奶、坚果、芝麻，含GABA的食物则有胚芽、糙米、泡菜、纳豆、小鱼干、番茄、菠菜等。纯可可粉也含有GABA，与一点可可粉同热牛奶搀和饮用，便能灵验擢升休眠质量。发起孕妈可能把这些助眠食物放在晚餐后的点心期间食用。牢记不要在睡前吃，省得消化不良。

吃着重食物，这些要小心！

1、添加全谷杂粮，可吃糙米，喝胚芽、燕麦饮，吃全麦饼干。

2、市售果汁多半会出格加糖，最佳买现挨果汁，请店家不要加糖。

3、坚果是油脂类，成天最多只可吃二平匙，不行当零嘴，不然会让体重急速扩张。

4、咖啡、B群最佳在午时前补偿收场，省得感染安置品德。

5、B群吃太多会形成肠胃责任，激励泻肚、腹痛、尿频等反作用。