011锌水平可以通过消耗菠菜和一批种子像芝麻籽，南瓜籽和亚麻种子容易维持。作为一个例子，南瓜子，西瓜子，南瓜或种子。同样半杯鹰嘴豆或扁豆会给你锌1.3毫克。因此，你消耗足够数量的这些食物是很重要的。

022锌是在细胞中发现整个身体。这是需要对身体的防御（免疫）系统的正常工作。它在细胞分裂，细胞生长，伤口愈合，和碳水化合物的分解作用。锌还需要嗅觉和味觉的感官。在怀孕期间，婴儿期，儿童期和人体需要的锌成长和正常发育。

033从锌补充剂专家评审最近的信息表明：当服用至少5个月，锌可能会降低您在患感冒的风险。开始采取24小时内锌补充剂后感冒症状开始可能会降低多久症状持续，使症状较轻。患者要注意咨询医嘱

04锌补充剂的大量可能在3引起腹泻，腹部绞痛，呕吐，一般。在停止补充剂后很短的时间周期内的症状消失。含有锌的人使用鼻腔喷雾剂和凝胶剂可具有副作用