如果没有时间去健身房锻炼，你在家也可以锻炼的，织布疗法坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势，收回手掌，并吸气。连续往返，每天早晚各做。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，这个方法要比你以往的是不是好啊！

还有一些在家锻炼的方法。晃海疗法双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转，再自左向右旋转，每旋转，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用，你是不是也要这样的锻炼一次。

有些好的健身方法就在你的身边，抱枕疗法用棉布缝制一个布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎，这样的锻炼既简单又方便。