现在很多关于增加身体肌肉锻炼的方法，对人体有非常大的好处，比如经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。转头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动，再按逆时针方向转动。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、能够预防颈椎骨质增生、防止失眠还有预防颈肩类等多中疾病。

对于那些腰部经常出现不同程度问题的情况，那么怎么去对腰部护理呢，首先转腰站在地上，挺胸收腹，两手放在腰上，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部，再按逆时针方向转动。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛，这种方法对于增强腰部体质能起到至关重要的效果。

一些不怎么运动的人，突然之间进行剧烈运动的时候腿部就会有所不适，那么就要对腿部进行锻炼了，首先两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动，再按逆时针方向转动。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量，防止腿老化，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎等疾病，虽然头部、腰部和腿部的锻炼步骤几乎是一样的，但只要坚持这样锻炼，就会有一样的效果，那就是增强部位的体质。