现在很多男性都想拥有一身的肌肉，但是也很容易犯错误，往往追求自相矛盾的目标——在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的，尽管在此过程中会增加些体脂，但在所难免。不要一方面想着增肌，一方面想着瘦。所以在最求肌肉的同时要避免自相矛盾的出现了。

想要锻炼出肌肉并不是这么简单的，在饮食方面当然也不能忽视，增加肌肉的两大先决条件是充足的热量和蛋白质。只有安排好正常的饮食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求补充品而大量购买氨基酸，维他命，荷尔蒙等补充剂，到头来只是损失大量的金钱和时间。要记住；正常的饮食才是最重要，并不是光靠营养补充剂的。

想要得到满意的肌肉，吃大量的热量原则上没有错，但不要自己迷惑自己，认为通过狼吞虎咽地一盘一盘，吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的，导致肌肉分解的作用。如果你身体出现了训练过度的信号如头昏，暴躁，训练时乏力等等。那么你至少需要两天以上的休息，然后采取更合理的方法重新训练。如果你真的象猪一样的吃，企图想用超量的饮食来恢复过度的训练，你将会储存起大量的脂肪，那样你的摸样不象猪才怪。要知道休息和吃都是恢复体力的方式，但在吃的方面要控制。