想要健康就得多参加运动，对于胖人来讲，锻炼的确是种严酷的“挑战”，对此专家提出了以下建议：频率要高、时间要短。一天要锻炼二至三次，但是不要玩命，否则会累坏自己。每次锻炼时间控制在十至十五分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。如果你户外活动的时候有种被强迫的感觉，就去换一种项目，换一种你较乐意的锻炼方式。

胖人参加运动时还要注意保护好皮肤，他们面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂；善待自己的关节，健身容易伤害胖人的关节。所以要选择功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤，选对健身方法，对健康很重要。

除了要注意上述提到的这些之外，还应谨慎做伸展运动，对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，虽然它很经典，但是胖人最好不要去做；用心准备鞋，无论是否打算跑步，一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来不会因为压力很大把整个鞋腔都塞满，这样脚能保持干燥、透气，不会引发指甲和脚趾的小毛病。胖人健康身时注意上述提到的几点很重要。