1、木耳营养丰富，除开能协助补气血补血，还能有小协助治疗便秘。其性滑利，具备促进消化之功，对气血两虚便秘者能够 具有很好的实际效果。

2、白菜水份成分高，并且所含营养元素丰富多彩，特性偏寒，有滑泄清泻之手，适合改进便秘。

3、地瓜削掉表皮后清洗，洗完的地瓜切割成一小块。把切完的地瓜放进煮锅里，加少量水，刚未到地瓜表层就可以，煮开。地瓜煮开后倒进牛奶煮沸。放进适当白砂糖搅拌就可以服用。这一方式 针对长期便秘和顽固性便秘的十分有实际效果。

长期便秘如何调养

1、饮食搭配要口味淡一点,忌讳人体脂肪,高糖高热量,辛辣食物,油炸的食品及纯粮酒,现磨咖啡等刺激饮品,多吃蔬菜,新鲜水果,等食材。

2、维持情绪的舒适,确保优良的睡眠质量.,提升锻炼身体.跑步,打太极拳等。