天天忙忙碌碌的你，是不是不去锻炼身体。每天下班后，是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个白领都必须面列的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，家的卧室也可以变成健身房，不知道你有没有尝试过呢？

下面我们一起来看一下吧！躺在床上，双手抱住右腿，将右膝关节往胸部方向靠近，头往右膝关节靠近，停几秒钟，换另一侧，重复。躺在床上，双手抱住双腿，将膝关节往胸部方向靠近，头往膝关节靠近，让你的筋骨充分的伸展开。

再为你还有一些方法就是盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒钟，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝关节上，再慢慢将身体撑起，重复5次。坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下颌弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下领，使背部弓起，这样重复的练习，相信你一定会有收获的。