防止背痛的方法有很多种，在预防背痛方面，强壮的腹肌发挥着关键的作用，因此腹肌锻炼极其重要。在人们日常活动过程中，腹肌起到腰带作用，可拉动腹部，稳定脊椎。据报道，运动中增加下列动作，有助于练就更强壮更健美的上腹，对我们保持体型也有一定的帮助。

都有哪些方法呢？这里为大家介绍一些，仰卧在健身垫上，双手抱头。吸气并将双腿上举，与地板垂直。然后呼气，压力集中于中腰部位，臀部和上背稍稍离地的时候，收缩腹肌。保持姿势几秒钟，这样对训练有很好的帮助。

除此以外，还有哪些方面需要注意的？腹肌保持收缩状态，双肩及臀部离地，右腿离地二十厘米，左腿仍然保持与地面垂直，保持姿势数秒。然后，双腿一起回位，双肩及臀部放松回位。之后，换左腿，重复动作。每条腿动作重复数十次，经常联系，更能取到好的效果。